Quando è bassa significa che siamo veramente in forma, ma è impossibile vivere senza i suoi effetti sull’organismo… Chiunque si sia preparato per una competizione agonistica di bodybuilding o comunque è riuscito ad ottenere una bassissima percentuale di adipe, avrà sicuramente sperimentato una fase di iperfagia fuori controllo. Il raggiungimento di una condizione del genere, […]
LEPTINA AMICA E NEMICA Leggi tutto »
Esattamente nell’ agosto di vent’anni fa’ comprai il mio primo Flex. Tra le pagine stracolme di immagini motivanti che mi lasciavano letteralmente a bocca aperta e articoli di campioni che descrivevano le loro routine allenanti, ne trovai uno in cui erano elencati i sei esercizi preferiti da Coleman. Tra questi la distensione si panca campeggiava
ESISTE IL GENE DEL BODYBUILDING? Leggi tutto »
La fase successiva alla competizione o allo stato in cui la percentuale di grasso è giunta ai minimi termini, richiede di tornare ad alimentarsi in maniera adeguata, perché la maggior parte, una condizione del genere è stata raggiunta sottoponendo l’organismo ad una severa restrizione calorica. In un primo momento aumentare l’apporto calorico è di fondamentale
GESTIRE L’AUMENTO CALORICO DOPO UN PERIODO DI CARESTIA AUTOINDOTTA Leggi tutto »
Preparazione alla gara Se non si possiede la giusta genetica sollevare pesi e mangiare adeguatamente per crescere da natural, anzi, considerando ciò che ho visto, che vedo e continuerò a vedere in giro per palestre e gare, anche da supportati chimicamente, risulta difficoltoso per molti. Per alcuni addirittura impossibile. Stabiliamo a priori che cosa significa
BODYBULDING E GENETICA Leggi tutto »
Ciò che conta è l’introito calorico complessivo, più che la proporzione tra i macro-nutrienti. Quante volte avete sentito questa affermazione? In parte è così, tuttavia l’enfasi che i cibi possiedono sul rilascio ormonale è un fattore da tenere in considerazione. Anche l’attitudine dell’organismo ad adattarsi a produrre energia con ciò che gli viene fornito è
TIMING DI ASSUNZIONE DEI CIBI Leggi tutto »
Se siete tra quelli che se ne vanno in giro per le palestre, una o due volte l’anno, a chiedere all’istruttore di turno consigli su come avere addominali scolpiti e pettorali più voluminosi, vi proibisco di continuare a leggere. Il vostro atteggiamento nei confronti dell’allenamento è irrispettoso, perchè la definizione muscolare è un argomento che
DEFINIZIONE MUSCOLARE OMOGENEA: COME OTTENERLA Leggi tutto »
Lo squat è adatto a tutti? Molti si domandano se realmente lo squat sia il punto cardine dell’allenamento degli arti inferiori o se invece sia possibile farne a meno. La questione è che lo squat, essendo un sollevamento molto impegnativo, se eseguito correttamente coinvolge in maniera diretta tutta la muscolatura degli arti inferiori ad esclusione
SQUAT FONDAMENTALE PER SVILUPPARE LE COSCE Leggi tutto »
Il volume inteso soltanto in senso quantitativo non può mai essere preso in considerazione per programmare la crescita muscolare. Non può essere fatto nemmeno in un contesto di forza, poiché per calcolare il tonnellaggio bisogna tener conto dell’intensità. Se così non fosse si potrebbe eseguire la distensione su panca con il solo carico dato dal
LA VIA DELL’IPERTROFIA: E’ MEGLIO CONCENTRARSI SUL VOLUME O SULL’INTENSITÀ’? Leggi tutto »
Il grasso addominale sottocutaneo non si riduce direttamente con gli esercizi specifici Inizio questo articolo spiegando subito che la quantità di grasso presente al di sopra della parete addominale non è sostanzialmente riducibile attraverso l’allenamento diretto degli addominali, anche se ci sono alcune valide teorie che lo sostengono. Senza addentrarmi troppo in un argomento diverso
ADDOME CARENTE? ECCO COME ALLENARLO! Leggi tutto »